Para entendermos a importância de beber água regularmente e sua importância para a nossa saúde basta entendermos que nosso corpo é composto de 60% a 70% de água! Só com essa informação já podemos compreender que beber água é extremamente necessário para o bom funcionamento de todos os nossos órgãos. Nossos pulmões, cérebro, sangue e músculos contém muita água. Apenas o cérebro em si é composto por 90% de água e se não suprimos devidamente essa necessidade de líquido, ele pode não funcionar corretamente e ocasionar enxaquecas e dores de cabeça. Fora isso, a falta de água pode causar cãibras, cansaço, ressecamento da pele, irregularidade na pressão sanguínea e até risco de morte nos casos mais graves.
Consumir água regularmente pode evitar todas essas complicações de saúde, e muito mais. Ela traz o bom funcionamento do nosso metabolismo, hidrata nossas células e articulações, evita a formação de cálculos renais e regula a temperatura do corpo.
Qual a quantidade diária de água recomendada para consumo?
Até alguns anos atrás, não se tinha estudos que definiam uma quantidade ideal para consumo diário. Hoje, segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), o cálculo recomendado para saber a necessidade diária de água para cada um é extremamente simples. São 35ml de água para cada quilo corporal por dia! Por exemplo, se uma pessoa pesa 50kgs, basta calcular 50kgs x 35ml, que temos o resultado de 1,750 L por dia. Ou seja, a quantidade diária de água é única e varia para cada indivíduo, variando de acordo com peso, idade, o estado de saúde e até a estação do ano. Assim o famoso mito de que deve-se beber pelo menos 2L de água por dia é desvendado, sendo ele verdade para quem pesa cerca de 57,15 kgs se você fizer as contas.
E para quem pratica exercícios físicos regularmente?
Claro que quem exerce muitas atividades físicas ao longo do dia, acaba perdendo mais líquidos do corpo pelo suor e pode acabar consumindo mais água, o que se faz necessário para uma melhor hidratação. Recomenda-se beber cerca de 500ml de água a 1 litro durante cada hora de exercício físico. Ou seja, para os atletas de plantão, não basta fazer o cálculo dos kgs X ml, mas também adicionar a quantidade de água conforme o tempo de atividade física.
Dicas para criar o hábito de beber água
- A primeira informação que você precisa é saber qual a quantidade diária de água necessária para o seu corpo. Basta fazer a conta com base nas informações citadas acima no tópico “Qual a quantidade diária de água recomendada para consumo?”;
- Use o alarme do celular: crie alarmes de hora em hora, e defina uma quantidade para beber cada vez que tocar;
- Use aplicativos: hoje com a tecnologia existem aplicativos onde você consegue controlar a água que bebeu durante o dia e não se perder nas contas. Além disso, você receberá lembretes para não se esquecer de beber! Alguns Apps, são: Hydro Coach: Beber Água, Aguatinho e Waterllama.
- Crie regras: um exemplo simples seria “beber um copo de água após usar o banheiro”;
- Ande com uma garrafa de água sempre ao seu lado.
Garrafas que podem te ajudar a criar o hábito de beber água
- Garrafa Térmica Stanley: a queridinha do momento: Com sua nova tecnologia a Garrafa Térmica Stanley Aerolight é mais leve. Ela possui capacidade de 1,100 Litros e mantém a água gelada por até 2 dias, ideal para os dias quentes.
- Gocase Garrafa Fresh: uma opção de térmica mais em conta, mas que mantém a temperatura da água gelada por 24 horas.
- Garra Squeeze Motivacional : essa opção não é térmica, mas possui capacidade de 2 litros e frases motivacionais que irão te incentivar a beber água ao longo do dia!
- Ainope Garrafa Térmica Magnética: além de manter a temperatura da água por 24 horas gelada, essa garrafa possuí um suporte para seu celular com um imã ultra forte em sua alça, que permite utilizá-la como “tripé” e ainda matar sua sede!
Concluímos então, que a importância de beber água regularmente vai muito mais além de apenas matar a sede, ela é vital para o nosso organismo.
Não se esqueça: Hidrate-se!
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